Radzenie sobie ze stresem
Założenia szkolenia:
• Opanowanie zagadnień dotyczących stresu
• Poznanie metod diagnozowania i obniżania poziomu stresu
• Nauka praktycznych umiejętności pomagania osobom w stresie
• Nabycie umiejętności tworzenia scenariusza warsztatu radzenia sobie ze stresem
Korzyści wynikające z ukończenia szkolenia:
• Wiedza indywidualna, dotycząca, jaka jest indywidualna podatność i odporność na stres innych ludzi
• Wiedza merytoryczna, z czego wynika i jak radzić sobie ze stresem w sytuacjach interpersonalnych
• Opanowanie technik konstruktywnej krytyki, oraz budowania informacji zwrotnej
• Poznanie metod poskramiania złości
• Opanowanie zasad asertywnych zachowań
• Poznanie zasad treningu autogenicznego
• Poznanie podstawowych ćwiczeń oddechowych
Dla kogo?:
Szkolenie przeznaczone osób, które chcą skutecznie radzić sobie ze stresem i zmienić swój dotychczasowy sposób reakcji, pracują pod presją czasu i zadań. Biorąc udział w szkoleniu uczestnicy będą skutecznie i długotrwale zarządzać swoim stresem, zwiększą kontrolę nad emocjami, zrozumieją mechanizmy powstawania stresu i skutki jego kumulacji, pokonają presję w życiu zawodowym, zmobilizują własny potencjał w walce ze stresem, a tym samym zwiększą swoją efektywność.
Cena szkolenia:
Cena szkolenia otwartego: 1150 zł netto
Program szkolenia:
DZIAŁANIE STRESU
* Twarzą twarz ze stresem
* Psychologia stresu
* Zło konieczne, czyli stresory na, co dzień
* Rodzaje stresorów. Kiedy stres może być dobrodziejstwem
STRES A EFEKTYWNOŚĆ W PRACY
* Pracownik i stres...
* Samoocena poziomu stresu
* Predyspozycje osobowościowe a przeżywanie stresu
* Diagnoza przyczyn zmęczenia i obniżania się efektywności
* Jak przegrać wyścig o efektywność?
* System negatywnych przekonań - wpływ dotychczasowych niepowodzeń
* Spadek automotywacji; wyuczona bezradność
* Samospełniająca się przepowiednia, samoutrudnianie i inne
POKONYWANIE STRESU I ZMECZENIA W PRACY
* Jak „zarządzać sobą” w stresie?
* Po natychmiastową pomoc, czyli balsam dla duszy
* Strategie walki ze stresem
* Krótkotrwałe techniki antystresowe
* Trening umiejętności radzenia sobie ze stresem wywołanym przez czynniki zewnętrzne – „mam wpływ, czy nie mam wpływu?”
* Sposoby na neutralizację, bądź usunięcie stresorów - efektywne sposoby radzenia sobie w sytuacjach trudnych
* Modyfikacja ocen poznawczych
* „Szlachetne zdrowie...”, czyli objawy psychosomatyczne chronicznego zmęczenia i stresu
* Trening autogenny
* Ćwiczenia z wizualizacją i oddechowe
* Poznawcze techniki ochrony wysokiej efektywności
* Umiejętność szybkiego dystansowania się
* Odwoływanie się do przeszłych sukcesów
* Przewartościowywanie negatywnych przekonań na swój temat
* „Jestem... potrafię... mam...” – budowanie poczucia własnej wartości
* Behawioralne techniki ochrony poczucia własnej efektywności
PRZECIWDZIAŁANIE WYPALENIU ZAWODOWEMU
* Czym jest wypalenie zawodowe?
* Pojęcie wypalenia zawodowego oraz czynniki sprzyjające wypaleniu zawodowemu
* Wskaźniki wypalenia - rozpoznawanie i diagnoza
* Fazy procesu wypalenia zawodowego
* Strategie przeciwdziałania nadmiernemu stresowi i wypaleniu zawodowemu
* Wewnętrzny głos "dorosłego"
* System wspierania pracowników - SWP
* "Nie samym chlebem..." - czyli o potrzebie uznania i samorealizacji
Metodologia:
Szkolenie prowadzone jest w oparciu o Cykl Kolba.
Każde z poruszanych tematów w trakcie szkolenia zagadnień zawiera trzy elementy:
Edukacyjny – zapoznanie uczestników z podstawami wiedzy z danego zakresu,
Warsztatowy – uczestnicy ćwicząc rozwijają swoje umiejętności i kompetencje,
Praktyczny – uczestnicy wspólnie omawiają sposoby zastosowania omawianych zagadnień w pracy zawodowej. Stosowane metody podczas szkolenia:
• ćwiczenia grupowe i indywidualne
• testy, kwestionariusze
• analiza studium przypadku
• gry i symulacje
• dyskusje
• wykłady połączone z prezentacjami multimedialnymi
• ćwiczenia integrujące i energetyzujące
• trening autogeniczny
• ćwiczenia oddechowe
Informacje o szkoleniu:
Zapraszamy do udziału w tym szkoleniu.
Każde szkolenie trwa 2 dni.
Uczestnicy otrzymują materiały szkoleniowe, CD szkoleniowe, oraz certyfikaty.
Zapewniamy poszkoleniowe wsparcie i konsultacje trenerskie i coachingowe dla każdego uczestnika szkolenia.
Termin i miejsce szkolenia: